רוכבים יקרים,
בשבת הקרובה נצא מתחנת פז, המלך חסן למשולש לאימון שעיקרו נג"ש (נגד שעון) שזה מדידת זמנים אישית.
לקראת פתיחת עונת הטריאתלונים בשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: טסט מדידת זמנים אישית.
מדידה כזו מתקיימת פעמיים בשנה בלבד בסתו ובאביב!!
אידיאלי לתחילת העונה לרוכבים וותיקים וחדשים, מומלץ מאד להגיע! 
בסיום מומלץ לצאת לריצה של 3-5 ק"מ.
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז - שעת המפגש 5:45
- שעת התדרוך 5:55
- שעת היציאה 6:00
מטרת אימון נג"ש
קבלו תוצאות של המדידה האחרונה ב 8-3-25 וכן לינק לכל התוצאות בשנתיים האחרונות.
pipman team – 23-25 תוצאות נגש
מסלולים ומובילים
- מסלול הנג"ש מתחיל קצת לפני יד רמבם לכיוון לטרון, נחשון, כרמי יוסף וחזרה ליד רמבם כאשר סיום המדידה הוא קצת לפני הרמזור. סה"כ 29 ק"מ.
מפת בסיס של המסלול נג"ש - רז יוביל את המהירים שיצאו מבילו לחולדה ומשם לנקודת ההתחלה של המסלול מדידה ובסיום חזרה באותה דרך
- דודי ולימור יובילו את קבוצות 2 ו-3 דרך רמלה לנקודת ההתחלה ובסיום חזרה דרך נען.
- הזינוק לנג"ש הוא כל דקה
נהגי ליווי
בסיום הטסט, מנואל ילווה את קבוצות 1,2 בחזור ושי יהיה רכב מאסף
התקנון לתורנות נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר – עדיין משמעת קיץ!
- התחזית לשבת בין 23-29 מעלות!!!
- 2 בקבוקי שתייה קפואים ועוד אחד לרכב ליווי , מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- מומלץ מאד לצרוך כדור מלח פעם בשעה!!
- לא לשכוח לשתות מיום שישי.
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת נגש
- ראו למטה תוצאות עבר של רכיבת נג"ש
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
למתעמקים: ראיון עם מייקל האצ'ינסון
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
בטיחות ותקנון
יש לקרוא ולרענן הנחיות בטיחות לפני האימון.
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
בהצלחה, מצפים לכם
