רכיבה מבילו למשולש בשילוב מדידת זמנים (נג"ש) – שבת 8/3/25

דף הבית » רכיבה מבילו למשולש בשילוב מדידת זמנים (נג"ש) – שבת 8/3/25

רוכבים יקרים,

בשבת הקרובה נצא מתחנת פז, המלך חסן למשולש לאימון שעיקרו נג"ש (נגד שעון) שזה מדידת זמנים אישית.

לקראת פתיחת עונת הטריאתלונים בשבת הקרובה פוקוס הרכיבה הוא: טסט מדידת זמנים אישית.

אידיאלי לתחילת העונה לרוכבים וותיקים וחדשים, מומלץ מאד להגיע! 😊

בסיום מומלץ לצאת לריצה של 3-5 ק"מ.

המתאמנים לקראת המבורג ימשיכו רכיבה עד 10:30 עם רכב ליווי.

פרטים כלליים

נקודת מפגש: תחנת דלק פז המלך חסן, קריית עקרון
לינק לוויז
שעת המפגש 6:15
שעת התדרוך 6:25
שעת היציאה 6:30
למעוניינים אפשרי תוספת רכיבה של שעתיים עם הובלה של איציק ורכב ליווי 9:30-10:30 – רק תעדכנו את תמי לפני

מטרת אימון נג"ש

מדידת זמנים הנקראת נג"ש או נגד שעון חשובה מאד לכל רוכבת ורוכב מהסיבות הבאות:

1. בסיס למדידת זמנים לרוכבים חדשים וכן מדידת התקדמות לאורך זמן לרוכבים מנוסים

2. אימון מקצועי שמביא את המתאמן לבדיקת סף אנאירובי אישי

3. התנסות ברכיבה אינדבדואלית כסימולציה לתחרות

מומלץ ביותר למדידת בסיס, מדידת שיפור וכהכנה לתחרויות הטריאתלון/אופניים של העונה

pipman team – 2023-2024 תוצאות נגש

מסלולים ומובילים

מסלול הנג"ש מתחיל קצת לפני יד רמבם לכיוון לטרון, נחשון, כרמי יוסף וחזרה ליד רמבם כאשר סיום המדידה הוא קצת לפני הרמזור. סה"כ 29 ק"מ.
מפת בסיס של המסלול נג"ש
איציק יוביל את המהירים שיצאו מבילו לחולדה ומשם לנקודת ההתחלה של המסלול מדידה ובסיום חזרה באותה דרך
שי ולימור יובילו את קבוצות 2 ו-3 דרך רמלה לנקודת ההתחלה ובסיום חזרה דרך נען.
הזינוק לנג"ש הוא כל דקה

נהגי ליווי

נהגי הליווי שלנו השבת הם אלין ורותם פיפמן.

אלין תלווה את איציק עד לנקודת ההתחלה ותגיע לנקודת הסיום של הטסט לפני הרוכב הראשון שיסיים..

רותם פיפמן תלווה את קבוצות 2 ו-3 לנקודת ההתחלה ותהיה רכב מאסף בזמן המדידה.
בסיום הטסט, אלין תלווה את קבוצות 1,2 בחזור ורותם תהיה רכב מאסף

התקנון לתורנות נהגי ליווי

למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.

תודה מראש על שיתוף הפעולה

דגשים נוספים

מזג אוויר

הצפי לשבת בין 14-19 מעלות, 10 קמ"ש רוח ו10% ממטרים.
עדיין חשוב שתתלבשו חם ובשכבות.
מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף

הכנה

היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
הכנת הגוף לאימון שבת נגש
ראו למטה תוצאות עבר של רכיבת נג"ש
הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
רישום מראש ב boost!