הי חברים,
המסע המוצלח מאחורינו והשבת אנחנו ממשיכים באימוני הטיפוס שלנו לקראת הישראמן.
מחר נצא מנחשון לכיוון מערת הנטיפים. קבוצה 3 ירכבו לאדרת
שימו לב!! הרישום למחנה אימונים באילת ב 8-10/1/26 בעיצומו!!
מומלץ בסיום להביא נעלי ריצה ולצאת לריצה קלה 🏃♀️🏃🏻
פרטים כלליים
- נקודת מפגש: תחנת דלק-מנטה נחשון בצומת נחשון על כביש 44 וכביש 3.
לינק לוויז - שעת המפגש 6:15
- שעת התדרוך 6:25
- שעת היציאה 6:30
- חזרה משוערת: 9:30
מטרת האימון
- שיפור סיבולת שריר
- שיפור טכניקת טיפוס בעלייה
מסלולים ומובילים
- קבוצה 1 בהובלת איציק : נחשון , שמשון, ימינה למחסיה וצומת מערת הנטיפים, ירידה למערת הנטיפים , חזרה למטה למחסיה ושוב טיפוס עד למערת הנטיפים ומשם חזרה לנחשון. במידה ונשאר זמן ניתן לרכוב מישורי לכיוון אגדתא.. סה"כ בסיס 64 ק"מ, 1600 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 1 - קבוצה 2 בהובלת אביבה: נחשון , שמשון, ימינה למחסיה וצומת מערת הנטיפים, חזרה למטה למחסיה ושוב טיפוס עד לצומת מערת הנטיפים ומשם חזרה לנחשון. במידה ונשאר זמן ניתן לרכוב מישורי לכיוון אגדתא סה"כ 55 ק"מ, 1230 מ' עלייה מצטברת
מפת מסלול קבוצה 2
- קבוצה 3 בהובלת לימור: נחשון , שמשון, מחסיה, עוקף בית שמש , אדרת וחזרה באותה דרך. סה"כ 57 ק"מ , 855 מ' עלייה מצטברת.
מפת מסלול קבוצה 3
נהגי ליווי
למען בטיחותכם הרכיבה בכביש מחייבת נהגי ליווי , על מנת לאפשר 3 נהגי ליווי בכל שבת חובה על כל רוכב שנמצא בקבוצה מעל 3 חודשים לעשות תורנות ליווי פעם ב 6 חודשים, או לשלם סכום של 300 ש"ח לכיסוי נהגים בתשלום שאנחנו מארגנים.
תודה מראש על שיתוף הפעולה
דגשים נוספים
מזג אוויר
- התחזית לשבת בין 9-11 מעלות. קרררר!!! מאד חשוב לבוש ארוך כולל כפפות מלאות ועדיפות לערדליים, אפשר בשכבות שניתן להוריד בטיפוס.
- 2 בקבוקי שתייה, מומלץ לפחות בקבוק אחד איזוטוני או ג'לים/חטיפי אנרגיה ע"מ לשמור על איזון המלחים והמינרלים בגוף בשעות החמות ובכלל
- לא לשכוח לשתות מיום שישי.
הכנה
- היכרות ברמה גבוהה עם המסלול, מבנה האימון וסיפור הדרך- חובה
- הכנת הגוף לאימון שבת ארוך לאחר אימון שישי ארוך
- הקפדה על זמן התאוששות משישי והכנה תזונתית
- מילוי המאגרים החל מיד מתום אימון שישי
- תכנון והכנת תזונה ושתייה לשלבי המסלול השונים
- הכנת הציוד ברמת תחזוקה ותקינות – למניעת תקלות בדרך
- רכיבה באימון עם ביגוד קבוצתי כשכבה עליונה.
- ציוד תיקונים- על גבי כל רוכב (פנימיות, כף חליצה, משאבה, co2 +ראש, מפתח אלן לציר).
- רישום מראש ב boost!
דגשים לביצוע
רכיבת עליות חשובה לנו לחיזוק, כוח ופיתוח סיבות שריר.
הקשיבו למצגת המרתקת של נתנאל – אל תפספסו!
בתדרוך בוקר בשבת כל מוביל ייתן דגשים ספציפיים לקבוצתו.
תזונה
- לתכנן מינימום 60-80 גר' פחמימה בשעה או לפי 1 גר פחמימה לק"ג משקל גוף.
- חישוב הפחמימה כולל איזוטון, חטיפים, ג'לים , תמרים, בננות, פיתות וכו
- יעד בקבוקים- מינימום 1/2 ליטר לשעה
- לינק לפרוטוקול תזונה מומלץ לרכיבה
בטיחות ותקנון
חובה לקרוא, לרענן ולחתום על הנחיות הבטיחות לפני האימון!
למי שחדש ברכיבה בפלטון חובה לרכב מאחור ולעבוד עם חונך אישי
לינק לתקנון והצהרת בריאות
